Todas as mulheres me procuram com o objetivo de emagrecer. Correto? Nem todas! Cresce o número de mulheres com o objetivo de aumentar a massa muscular.

Outras mulheres, no entanto, nem imaginam que muitas vezes, para estimular o emagrecimento é preciso fazer um processo de ganho de massa magra. Sim, nossos músculos “queimam” um turbilhão de energia para se manterem ativos. Então, para estimular aquele metabolismo lento, que muitas vezes vem do resultado de uma vida de dietas restritiva, hipocalóricas, é de suma importância, estimular essa mulher a ganhar massa muscular, embora essa fique um pouquinho mais pesada a princípio, esse metabolismo aumentado irá facilitar a oxidação de gordura corporal. Note que o peso não é o parâmetro mais importante no processo de emagrecimento.

O ganho de massa muscular em mulheres é fundamental para resolver aquela flacidez indesejada e até mesmo para trazer autonomia de movimentos na melhor idade. Se aos 80 anos você levantará sozinha da cama, fará suas atividades com independência, depende de como você está cuidando da sua musculatura hoje.

Alguns fatores influenciam diretamente na hipertrofia muscular: alimentação adequada para essa finalidade (não adianta fazer uma dieta Low Carb ou de restrição calórica-energética), treino correto, sono e hormônios. Se você fica até alta horas da madrugada em frente à televisão ou celular, dificilmente você terá bons resultados. Durma cedo! Apague as luzes, assim você irá favorecer a produção dos hormônios anabólicos como GH, testosterona, melatonina.  A modulação hormonal deve ser feita por um endocrinologista esportivo. Muitas vezes, se faz necessário uma boa conversa com seu ginecologista, uma vez que o uso de contraceptivos orais também prejudicam o ganho de massa muscular.

Este prato é uma sugestão para quem treina após o almoço ou jantar.

Coloquei vegetal (brócolis e cenoura), um carboidrato fantástico que é o aipim (poderia ter sido batata doce ou inhame) e uma porção de proteína, que foi a carne vermelha, mas poderia ser também o frango ou o peixe.  O prato foi finalizado com uma boa gordura, o azeite de oliva extravirgem.

Mas, qual seria a melhor refeição para um pós-treino? Depende! Depende da sua composição corporal, do seu percentual de gordura… Podemos estimular sua insulina no pós-treino com um carboidrato de alto índice glicêmico, como o arroz branco ou até mesmo a tapioca. Não tem regra de bolo. Para cada pessoa, uma necessidade diferente.

Perceba que o processo de hipertrofia é complexo e é fundamental o acompanhamento de um nutricionista esportivo.